В последние годы она все больше и больше приобретает популярность. Тренировки йоги проходят во многих студиях и фитнес-клубах, а теперь, с развитием видео техники возможны даже в домашних условиях. Но до сих пор у людей возникает вопрос о том, что это на самом деле.

Во время занятий силовой йогой многие учителя используют фиксированную последовательность асан (так же, как в Аштанга), а другие, как студентов, проводят своих учеников, через новый поток упражнений.

Существуют некоторые общие элементы, которые лежат в основе силовой йоги. Их стоит знать, прежде, чем ступить на этот напряженный, но очень полезный путь.

Силовая йога стала известна миру в начале 90-х годов и начало свое путешествие по миру с США. Корни силовой йоги выходит из старой традиционной йоги – аштанга (Шри К. Паттабхи. Джойс).

Наиболее влиятельный вклад в развитие тренинга внесли студенты из США: Брайан Кест (Лос-Анджелес), Бендер Берч (Нью-Йорк) и Барон Батист (Бостон). Эти мастера йоги решили разработать новую концепцию йоги, которая стала бы ближе и доступнее для людей западной цивилизации. Они использовали учения своего учителя Шри К.Паттабхи Джойса, но создали еще более динамичный вариант упражнений, содержащий элементы фитнеса.

Для достижения своей цели, они до минимума сократили пранаямы (дыхательные упражнения и техники), медитации и мантры. Их йогический комплекс упражнений силовой йоги стал системой обучения для всех и каждого.

Силовая йога для начинающих и уверенных практиков берет нас в долгое путешествие, цель которого самовосприятие, дает ощущение силы и устраняет эмоциональную и физическую блокировку. Движение, как форма медитации, успокаивает дух и открывает сердце.

Виньяса или последовательность асан и дыхания

«Движение – дыхание», называется виньяса и придают телу исключительную легкость и прочность. Плавные комбинированные асаны, чередование которых друг за другом устанавливает ритм дыхания, еще одна характеристика данных поз. Можно с уверенностью сказать, что интенсивное изменение виньяса – немного «танец», который не надоедает и никогда не бывает скучным. Хоть во время практики надо следовать шаг за шагом за учителем, заданный ритм не позволяет вникать в свои собственные «здесь и сейчас». Разработаны сессии и практики йога видео, по которым можно самостоятельно заниматься дома.

Эстетика заключается в похожих на танец движениях, которые тесно связаны с ритмом дыхания.

В отличие от таких форм, как классическая хатха, виньяса, здесь большое значение придается плавным переходам между упражнениями.

Быстро и интенсивно

Термин «сила» исходит из того, что эта форма, гораздо больше, чем другая повышает уровень восприятия энергии и гораздо больше сориентирована на фитнес и состоит из динамических элементов.

1. Это интенсивная и динамичная сессия, которая заставляет человека хорошо потеть.
2. Силовая йога для похудения является интенсивной и динамичной формой сжигания калорий и отключающей эмоциональные реакции тела.
3. Силовые асаны - это больше, чем тренировки - это форма искусства, которая позволяет нам вновь открыть для себя отношения со своим собственным телом.

Йога, которая добавляет энергию

В отличие от того, что практика других видов дает покой и расслабление (много людей думают про ванну, ароматический массаж и даже сон). После йогического сеанса силовой йоги чувствуется прилив энергии, даже если вам пришлось трудно. Здесь работает принцип: Чем больше энергии используется, тем больше возвращается.

Упражнения силовой йоги – идеальный способ получить отличный внешний вид, максимальную гибкость и долговечность. Она характеризуется следующими элементами:

• упражнения связаны с весом собственного тела.
• мощным дыханием, которое определяет ритм тренировок и продолжительность одной позиции (обычно асана занимает не более 5 вдохов);
• быстрыми и плавными переходами между асанами, похожими на танец;
• включением в последовательность упражнений движений пилатеса и фитнеса.

Эффект от упражнений

Повышенная динамика движения ускоряет частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращения.

1. Каждая асана требует много сил, мышцы укрепляются и тело становится более упругим и эластичным.
2. Необходимость перехода от одного положения к другому улучшает координацию движений и влияет на функциональность движений.
3. Кроме того, в большинстве асанах силовой йоги необходимо поддерживать баланс, что помогает укрепить глубокие мышцы и стабилизирует тело.
4. Регулярные тренировки увеличивают силу и выносливость, способствуют похудению и улучшают гибкость тела.

Силовая йога – для кого?

Силовая йога рекомендуется для людей, у которых есть некоторый опыт в коучинге классической йоги. Ею не должны заниматься люди, которые раньше никогда не практиковали асаны, так как будет слишком трудно адаптироваться к быстрому темпу обучения.

Силовая йога не подойдет тем, кто ожидает от физических упражнений релаксации после напряженного трудового дня. Она создана для людей, которые любят йогу, и хотят в первую очередь:

• укрепить мышцы;
• сжечь калории;
• увеличить выносливость;
• повысить уровень координации.

После практики силовой йоги выходят уставшие и потные, но полные позитивной энергии и бодрости.

Для мужчин

Она действует чуть-чуть по-другому, чем для женщин. Акцент упражнений делается на укрепление выносливости и наращиванием мускульной массы с охранением легкости движений, улучшение подвижности суставов и повышение пластичности тела с одновременным оздоровительным эффектом.

Что показывает медицина

В последние годы у западной медицины повышенный интерес к воздействию йоги на организм. Регулярные тренировки улучшают показания при: хронической усталости, астме, варикозном расширении вен, заболеваниях, связанных с сердечно-сосудистой системой, артрите.

Лабораторные тесты подтвердили, что практика йоги влияет даже на такие функции организма, которые не подлежать контролю воли: температура тела, частота сердечных сокращений, артериальное давление, увеличение емкости легких (особенно дыхательного объема), вес тела и окружность талии, повышают устойчивость к стрессу, снижают уровень сахара и холестерина в крови.

Результаты научно-исследовательской лаборатории показали, что регулярные занятия силовой йогой приводят к общему улучшению здоровья и стабильности всего организма.

Ограничения

• Необходима первоначальная подготовка.
• Прежде чем начать силовые упражнения, требуется их корректировка специалиста в каждом конкретном случае.
• Только инструктор по силовой йоге может правильно выбрать упражнения и работать с тренировкой внешних и внутренних мышц.
• Нелогично приступать к силовым упражнениям, минуя начальные стадии.

Упражнения силовой йоги

Формируют скульптуру тела, развивают прочность и устойчивость, повышают настроение. Перед началом практики, следует выполнить несколько упражнений на разогрев тела.

Чтобы стать настоящим профи в силовой йоге надо:

1. Повысить уровень тренированности и выносливости.
2. Выполнить усложненные позы йоги с максимальной нагрузкой в течение длительного времени.
3. Начать восхождение к вершинам духовного развития.

Тадасана (позиция горы)

Все виды йоги начинаются с нее. Дети, старики, беременные выполняют упражнение.

1. Встаньте прямо. Ноги вместе.
2. Напрягите мышцы бедер, выпрямите спину и приподнимите подбородок вверх.
3. Руки свободно вдоль тела. Ладони повернуты внутрь.
4. Расслабьте мышцы лица, смотрите прямо.
5. Задержитесь в позиции на 60-90 секунд.

Вришкасана (поза дерева)

Поза полезна для детей и пожилых людей. Укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов и способствует восстановлению центральной нервной системы.

1. Встаньте в Тадасану.
2. Согните в колене левую ноги и отведите ее в сторону.
3. Охватите руками стопу и поместите ее на правое бедро как можно ближе к паховой области.
4. Сделайте вдох. Соедините ладони в замок и поднимите руки над головой.
5. Задержитесь в положении 60-90 секунд и повторите для другой ноги.

Поза укрепляет мышцы ног.

1. Поставьте ноги на 10-15 см шире плеч.
2. Стопы разверните в противоположные стороны.
3. Ладони сложите вместе на уровне груди в восточном приветствии (намасте).
4. Присядьте, сгибая ноги в коленях до прямого угла. Бедра разверните в противоположные стороны.
5. Следите, чтобы колени не выступали вперед.
6. Задержитесь в положении 1-1.5 минуты.

Аштанга-намаскар-асана

Поза укрепляет и тренирует трицепсы.

1. Постелите коврик для занятия йогой.
2. Лягте на живот. Обопритесь на колени и поднимите таз на 10-12 см вверх.
3. Руки согните в локтях, ладони установите на уровне плеч.
4. Поднимите грудную клетку от пола на 7-10 см. Упор на колени, носки и ладони.
5. Задержитесь в положении 1-2 минуты.

Васиштхасана (поза мудреца)

Укрепляет руки, туловище, ноги и запястья. Улучшает баланс и концентрацию, облегчает депрессию и беспокойство. Если у вас были травмы запястья или кистевой туннельный синдром следует избегать данной позиции.

1. Начните с позиции доски.
2. Перенесите вес тела на левую руку и внешний край левой стопы.
3. Напряженная стопа правой ноги находится на левой ноге. Пальцы стоп выгнуты вверх.
4. Правая рука, согнутая в локте, свободно на правом бедре.
5. Вытяните правую руку вверх. Смотрите на большой палец правой руки и поднимите бедра от земли.
6. Сделайте 3-4 глубоких вдоха и повторите позицию с другой стороны.

Облегчить позицию можно опустив нижнюю голень на землю.

Помните, что жизнь проста. Впустите в свой разум новые вещи и занимайтесь любимым делом, делайте это часто. Измените в своей жизни то, что вам не нравится.

Просто начните, чтобы продолжить свое увлечение, свою страсть…

Вы можете записать свою мечту, описав и те чувства, которые всплыли в Вашем воображении. Брать сверток нужно с собой, куда бы Вы не ходили, и так, пока Ваша мечта не сбудется.

Самое главное при обращении к Святой нужно помнить об искренности.

В храме, подойдя к образу Матроны, нужно:

• перекреститься два раза
• поклониться
• поставить свечку (можно самую дешевую как наказывала сама Матушка перед своей смертью)
• прочитать молитву (можно по бумаге)
• перекреститься один раз

Если приходим в храм с просьбой о милости Божией, то милостыню нужно подавать перед входом. После посещения храма милостыню подавать уже не нужно. Женщинам до прихода домой нежелательно снимать платок. Также без крайней необходимости не стоит разговаривать с посторонними.

Для того, чтобы просить помощи у Матроны дома нужно обязательно купить освященную икону в лавке при любом Храме. Также в каждом доме православного христианина должны присутствовать иконы Спасителя, Пресвятой Богородицы и Николая Чудотворца. Все образа следует располагать в комнате на востоке или справа от входа.

Перед обращением к Матроне дома нужно:

• встать перед образом
• отбросить все земные мысли
• перекреститься, поклониться
• зажечь свечу, купленную в храме
• прочитать молитву
• еще раз перекреститься и поклониться

Свеча обязательно должна догореть до конца. Женщинам перед обращением к Святым дома желательно покрыть голову платком.

При просьбах о помощи у Матроны следует помнить, что всегда и на все есть только Воля Божия. Поэтому не стоит роптать и обижать Святую Старицу, если в жизни все стало складываться не так как вы рассчитывали. В этом случае необходимо отпустить свою железную хватку и позволить событиям идти своим чередом. И верить - все получится.

Кто такая Матрона?

Матрона Московская, или Матронушка - так ласково называют в народе ясновидящую, канонизированную после смерти. Она родилась в конце XIXвека в очень бедной семье в деревне Себино Тульской области. От рождения была слепой, но при крещении над купелью появилась благодатная белая дымка, и священник предсказал, что девочка осенена святостью.

Он оказался прав, потому что Господь подарил Матроне истинное духовное видение. Несмотря на то, что в юном возрасте у девушки отнялись ноги, она продолжала принимать народ, который просил ее о помощи перед Всевышним.

После смерти Святая Матрона Московская продолжает помогать всем людям, которые искренне и с сокрушенным сердцем молятся ей.

Поэтому если в вашей жизни возникли следующие проблемы:

• нерегулярные денежные поступления
• потеря рабочего места
• скудная зарплата на работе, которой вы, тем не менее, преданы
• неудачи при поиске рабочей вакансии
• затруднения в карьерном росте
• неадекватный руководитель
• скандальный коллектив
• хроническая нехватка денег

И если вы отчаялись решить их самостоятельно, то Матрона Московская непременно поможет при обращении к ней с молитвой.

Самые сильные православные молитвы на исполнение желаний

Обращение к Матушке Матроне с молитвой об исполнении желания является очень мощным средством воздействия на окружающую действительность. Следует отметить, что желание обязательно исполнится в случае, если оно полезно для души человека и способствует его дальнейшему развитию.

• Богородице.
• Николаю Чудотворцу.
• Матроне Московской.
• Святой Марте.
• Иоанну Богослову.
• Архангелу Гавриилу.
• Святому Духу.
• Ангелу-хранителю.
• Святому Шарбелю.
• Спиридону Тримифунтскому.

Помимо чтения молитв, стоит заняться своим умственным, физическим и духовным саморазвитием.

Молитва Господу

Чтобы укрепить свое положение в обществе, мы выстраиваем планы и предполагаем свои действия на будущее. Но преодолеть все трудности на жизненном пути без помощи Высших сил бывает крайне сложно. Молитвы на исполнение заветного желания, исходящие от сердца, непременно помогут Вам.

Если Вы придерживаетесь праведной жизни, то за помощью стоит обратиться к Создателю. Он услышит просьбу от праведной личности, но и выслушает прошения грешника, указав ему правильный путь.

Молитва Богородице

Божья Матерь не оставит без помощи нуждающихся. Есть сильная молитва Скоропослушнице, которую советуют читать 3 раза. Если Вы будете молиться ей каждый день искренне, то в будущем Ваша мечта осуществится. Особенно сильной будет молитва на Благовещение.

Приведем одну из самых эффективных православных молитв, приближающих исполнение мечты. Молящийся должен внимательно подготовиться к ее прочтению: забыть о неприятностях, очиститься от негатива, конкретно сформулировать свою просьбу.

В идеале, если просьба будет зачитана в церкви. Если у Вас нет времени регулярно посещать храм, то можно читать молитву Николаю Чудотворцу на желание дома. Но, как уже мы говорили выше, просить Высшие силы лучше в тишине, перед обликом святого, поставив свечу, чтобы она обязательно догорела.

Часто люди чего-то сильно хотят, и чтобы добиться заветного, готовы предпринять что угодно: пойти против совести, на хитрости и обман, пренебрегать чувствами и даже отказаться от родных и близких. Одни готовы приложить много усилий для достижения целей, а другие – банально рассчитывают на чудо. Некоторые добиваются поставленной цели, другие делают даже больше, но в итоге ничего не получают.

Вы можете заранее купить иконы Блаженной Матроны, Иисуса Христа и Николая Угодника и поставить перед ними одиннадцать свечей, прочитав им свою просьбу. Этот молитвенный обряд нужно проделывать каждый день, до тех пор, пока Ваша заветная мечта не сбудется.

Существует множество святых, к которым бы Вы могли обратиться. Среди их числа выделяют Святую Марфу (Марту). Что о ней известно? Две сестры – Марта и Мария были абсолютно разными. Если Марта уделяла много времени хозяйству и быту, то Мария выбрала проповеди Иисуса Христа, считая, что все это несущественно. И в этом ее поддержал Господь, сказавший, что Мария больше уделяет времени спасению души.

Марту считают покровительницей прислуги, поваров, официантов и домашнего быта. Ее еще считают одной из жен-мироносиц.

Еще одна сильная молитва на исполнение желания – просьба к Иоанну Богослову. Судя по словам людей, она действительно весьма эффективна.

Иоанн Богослов был любимым учеником Господа Бога. Он является автором четвертого Евангелия, Апокалипсиса и Соборных посланий. За искреннюю и сильную любовь к Господу и человечеству его называют «апостолом любви». Как и другие проповедники Евангелия, у него был непростой жизненный путь, он был гоним, выдержал заточение, ссылку и учения, но прожил до 105 лет.

В священном Писании есть много информации о том, кому и чем архангел Гавриил передавал волю Божью. Он был предводителем у борцов с нападением темных сил, обеспечивая надежную защиту. Люди просят у него о разном, в т.ч. и об исполнении желаний.

Найдите время, и в любой день идите в церковь, купите там 6 свечей. Три из них оставьте для домашнего использования. Поставьте свечи к иконе всемогущей Троицы, перекреститесь и произнесите молитвенные строчки.

Молитва Семь Святых

Еще одна молитва, которая сможет воплотить Ваши желания в жизнь. Для этого Вам понадобится одна церковная свеча, икона Всех Святых. Можете приобрести ее в церковной лавке. Размер ее может быть любым. Единственное отличие – читать ее нужно для себя.

Не менее эффективной в плане исполнения желаний является молитва ангелу-хранителю. Лучше, если Вы будете произносить ее в свой День рождения, ведь он характеризуется особо высокой энергетикой, и Вы должны этим воспользоваться.

Священнослужители советуют перед молитвой сходить в храм и купить там двенадцать свечей. Проснуться рано утром (можно на рассвете) и помолиться, держа в руках свечу.

Много верующих со всей планеты подтверждают, что искренняя просьба, исходящая от чистого сердца, может осуществить заветное желание. Важно, чтобы молитва была прочитана от чистого сердца с сильной верой, тогда она принесет положительный эффект. Лучше обращаться к монаху перед образом, который должен находиться у Вас дома. Чтобы целитель Шарбель услышал Ваши просьбы, молиться лучше каждый день, не забывая и о благодарственных молитвах.

Желание есть у всех людей, и они сильно отличаются. Одни мечтают посетить новые уголки нашей планеты, другие о вкусном обеде. Так сложилось, что если желание не сбывается, то люди обращаются за помощью к Высшим силам, в том числе молятся и Спиридону Тримифунтскому.

При этом многие паломники едут просить в Грецию, а именно на остров Корфу, где покоятся мощи св. Спиридона. По словам монахов, если просьба будет искренней и не содержать вреда для других, то она обязательно сбудется.

В чем заключаются особенности обращения к Высшим силам? Главный секрет состоит в том, что молитва Вселенной должна быть искренней. Так страждущего слышат и оказывают ему помощь.

Как просить о помощи в работе?

Если молитву читает за себя женщина, то следует читать ее от своего лица, изменяя мужской род слов в молитве на женский.

Уже после удачного устройства на работу спокойному течению жизни могут мешать:

• истеричный руководитель
• завистливые сослуживцы
• бесперспективность

Когда исполнится заветное желание

Как видите, существует много православных молитв, которые смогут помочь верующему в осуществлении желания, если будут произнесены правильно. При этом они не должны нанести вреда.

Безусловно, каждому хочется найти молитву на исполнение желаний в ближайший срок, чтобы не приходилось долго ждать. И если Вами будут соблюдены все правила, то Господь и святые его угодники обязательно Вас услышат. Хотя бывает по-разному, и часто может понадобиться определенное время – на все воля Божья.

Как сделать так, чтобы молитва была услышана, принята Богом и исполнена?

Сразу стоит сказать, что как бы мы не старались, мы не можем заставить Бога выполнять то, что мы хотели. Иными словами мы не можем лишить Бога его свободы, какие бы действия не предпринимали. Хотя некоторые люди все-таки пытаются. В этом месте и проходит граница между магией и религией.

Магия – это попытка с помощью определенных действий и произнесенных слов манипулировать «тем» миром. То есть, если Вы в определенное время, в определенном месте встанете в какую-то позицию, произнесете некие слова, в ладоши хлопнете, еще что-то сделаете, то что-то в том мире, загробном, потустороннем мире, начнет меняться.

С Богом так не работает: мы не можем Господа заставить что-то сделать. Мы не можем придумать такие условия, действия, при выполнении которых Бог просто обязан что-то выполнить. Нет, такого не будет никогда. Мы не можем лишить Бога его свободы, как бы ни старались.

Магия же тем и привлекательна для людей, что дает ложное ощущение о том, что ты чем-то якобы управляешь. Это ощущение ложно. На самом деле, человек ничем не управляет, но у него возникает такое обманчивое чувство. При этом не важно, белая магия, черная магия. Это ее родовая черта, признак – попытка манипуляции.

В религии, в отличие от магии, молитва – это разговор двух свободных личностей: человека и Бога. Бог не ограничивает нашу свободу, и мы не пытаемся Богом манипулировать. Бывает, правда, манипуляция неосознанная. В этом случае человек то ли угрожает Богу, то ли шантажирует его, то ли пытается с ним торговаться.

Какие это условия?

1. Отказ от попыток манипуляции. Молитва – это разговор двух свободных личностей: человека и Бога.
2. Нужно приготовиться к молитве. Когда человек начинает молиться, он должен осознавать себя в присутствии Божьем: вот Господь и вот я перед ним. Осознание должно быть четкое. Это очень важно. Добиться этого легко, это буквально доли секунды. Человек просто вознес свой ум к Богу и сразу чувствует себя как должно: «Вот я в присутствии Божьем нахожусь». Но не все это делают во время молитвы. И это чувство сохраняется не всегда. Оно куда-то уходит. Это важно. Любую молитву нужно начинать с того, что Вы осознали себя в присутствии Божьем.
3. Живая вера и упование на Бога. Это тоже важное условие. Об этом и Господь говорит в Евангелие: «Все, чего не будете просить в молитве, верьте, что получите, – и будет Вам». То есть вера обязательно должна быть. Но здесь, наверное, всякий человек, который обращается к Богу с молитвой, сталкивается с проблемой: как совместить молитву и веру в то, что Господь по молитве даст, о чем его просят.
4. Смирение и благоговение. Мы должны понимать, у кого мы просим, перед кем мы стоим.
5. Искренность в молитве. Молитва должна быть искренняя. Если мы молимся за кого-то, то должны это делать от всего сердца, от всей души.
6. Внимание при молитве. Это тоже проблема людей, которые молятся. Все здесь спотыкаются, ведь внимание оставить в словах молитвы бывает довольно сложно.
7. Просить полезного. Важно, чтобы в молитве мы просили себе полезного. Господь не выполняет нашу молитву, если мы просим то, что нам не на пользу будет.
8. Чистота совести. Если нас совесть обличает, то есть мы сделали какой-то грех, то, прежде всего, нужно принести Богу покаяние и помолиться сначала о прощении греха. Нужно просить у Бога прощения, покаяться в содеянном. Если это какой-то большой грех, то сходить в храм на исповедь, покаяться, а потом уже просить Бога о своих нуждах.
9. Просить ради Христа. Мы должны просить Бога не ради себя, своих добродетелей, своих трудов, а ради Христа. Господь об этом в Евангелие говорит: «О чем просите Отца во имя Мое, даст вам». То есть, во имя Христа, а не во имя моей веры, моей святости, моей добродетели или еще чего-то.
10. Сообразность молитвы с волей Божьей. Важно, чтобы наша молитва сообразовалась с волей Божией. Мы можем просить чего-то греховного, но Господь не хочет греха. Значит, и молитва Ваша не будет услышана.
11. Молитва сопряжена с благочестием и добрыми делами. Молитву человека, живущего благочестиво, праведно, который старается идти по заповедям Божьим, Господь, наверное, быстрее услышит, быстрее исполнит. Другое дело – молитва какого-нибудь закостенелого грешника, во грехах живущего, который с утра до ночи грешит, о Боге не вспоминает и вдруг какая-то ситуация произошла, и он говорит: «Помоги Господи мне в этом» или «Господи, этого хочу!» Исключения тоже бывают. Мы знаем из истории церкви много исключений, когда и молитвы великого грешника Господь слышит, принимает и исполняет тут же. Но речь идет не об условиях, которые гарантируют, а о тех, которые повышают вероятность того, что Господь нас услышит и примет моление.
12. Усердие и постоянство. Если мы молимся от случая к случаю, то это один вариант, а если у нас есть постоянство и усердие в молитве, то такая молитва с понуждением, будет более успешной. Более вероятно, что Господь услышит и исполнит эту молитву.

Мечта иметь красивое подтянутое тело вполне осуществима, стоит задуматься о занятиях силовой йогой. Объединившее йогу и силовые тренировки, направление появилось в 1995 году. Его главной характеристикой является исполнение специальных упражнений, связанных между собой кратковременным связующим элементом. Для гармонизации процесса звучит мелодичная, негромкая, расслабляющая музыка. Связующим элементом между серией упражнений служит пранаяма, которая выполняется для восстановления утраченных сил и регуляции дыхательного ритма.

Кто занимается силовой йогой

В силовой йоге позы или асаны направлены как на развитие пластичности, так и на формирование мышечной силы. Особое внимание в этой практике уделяется дыханию. Упражнения должны выполняться в достаточно быстром темпе, при этом дыхание человека не сбивается, сохраняется его темп.

Силовой йогой может заниматься каждый желающий. Но есть особые группы людей, которым это направление будет наиболее близким.

Пауэр йога упражнения подойдут:

1. Людям, которые ценят напряженные и усиленные физические нагрузки, получают наслаждение от самосовершенствования и улучшения форм своего тела.
2. Спортсменам, занимающимся боевыми искусствами, способными комбинировать занятия своим видом спорта с другими тренировками.
3. Бывшим спортсменам, желающим поддерживать хорошую атлетическую форму.
4. Силовая йога для похудения с упражнениями подойдет женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов. Помимо стабилизации веса, силовая йога незаменима в качестве мощного источника духовных сил, установления самоконтроля и уверенности в себе.
5. Йога силовая динамическая понравится мужчинам, стремящимся повысить выносливость организма и сформировать рельефный мышечный каркас. В отличие от силовых тренировок, направленных только на закачивание определенных мышц, силовая йога помогает сохранить гибкость и пластичность, а вместе с этим появится внушительная мышечная сила.

Силовая йога для начинающих напоминает тренировку, состоящую из определенной серии упражнений, которые должны выполняться с заданной скоростью. По мнению специалистов, силовая йога способствует не только формирование сильного красивого тела, но и воздействует на развитие внутренних качеств личности, таких как: выносливость и сила воли.

Упражнения и комплексы

Выделяют несколько основных этапов, соответствующих определенным физическим умениям людей. Невозможно на начальном этапе приступить сразу к силовой йоге, исключив при этом начальные умения силовой хатха-йоги.

Пауэр йога для начинающих включает:

1. Начинают заниматься с выполнения задания рудрасана или силовые асаны сумоиста. Для этого поставить ноги на ширину примерно 75 см, пятки должны быть направлены друг на друга. Обе руки соединить в области груди – эта поза называется намастэ или приветствие (ладони должны плотно упираться друг в друга). Постепенно ноги сгибаются, и тело опускается вниз. Особое внимание уделить положению бедер: они развернуты наружу. Выполняя эту технику, укрепляются икроножные и бедровые мышцы.
2. Следующим заданием выполняется вирабхадрасана или силовые асаны воина. Выполняя их, нужно делать выпад вперед. Та нога, которая находится впереди, должна быть согнута на 90°. Вторую ногу держать прямой, ее пятка плотно прижимается к полу. Руки необходимо согнуть, локти направить назад. Ноги меняются попеременно, выпад важно делать сначала с одной, затем со второй ноги. Укрепляются: спинные, икроножные и бедровые мышцы.
3. После этого следует аштанга-намаскар-асана или поза шести точек – для этого нужно принять лежачую позу на животе. Над горизонтальной поверхностью поднимать таз, при этом упереться нужно на колени. Согнуть руки, ладони должны располагаться строго под плечами. Корпус тела отрывать не менее чем на 6 см. Благодаря упражнению у человека тренируются трицепсы.
4. Интересно выполняется васиштхасана, упражнение, известное под названием силовые асаны мудреца. Сделать выпад вперед левой ногой. На ровный пол ставится перпендикулярно правая рука. Само тело нужно повернуть влево, левая стопа разворачивается в левую сторону, а правая стопа ставится на пол на наружный край. Чтобы не потерять равновесие, левой рукой нужно тянуться вверх, при этом подтягивать мышцы живота. Это упражнение делается на обе стороны. При этом тренируются брюшной пресс и мышцы предплечий.
5. Всем известная планка делается следующей – для выполнения упражнения нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях. Поднимать тело, таз, ноги над полом. Локти и носки будут точками опоры тела. Живот втянут, ягодицы максимально напряжены. Укрепляются мышцы рук и брюшной пресс.
6. Затем необходимо выполнять упражнение навасана или силовые асаны лодки. Начальная поза этой техники: лечь на спину, поднимать прямые ноги и тело не менее, чем на 10 см. Поясницу плотно прижать к полу. Руки человека, занимающегося пауэр йогой, тянутся к ногам. При этом усиленно тренируется брюшной пресс.
7. Последним является задание шалабхасана, которое по-другому называют силовые асаны кузнечика. Эта техника очень похожа на позу лодки. Для ее исполнения нужно лечь на живот, а ноги и тело приподнимать от пола. Руки вытянуты вверх и назад, ноги должны удерживаться вместе.

Очень важно сохранять дыхательный темп на протяжении всего гимнастического комплекса. После того, как все упражнения будут сделаны рекомендуют выпить воды и полежать, приняв позу, которая поспособствует общему расслаблению организма. Такое положение тела называют шавасане или поза трупа.

Польза от занятий силовой йогой

Регулярные выполнения силовых упражнений в йоге с постепенным наращиванием числа сделанных подходов и увеличением нагрузки на организм способствуют формированию крепкой, красиво сложенной фигуре.

Основными достоинствами таких упражнений являются:

• отсутствие снарядов, нужных для тренировочного процесса;
• силовая йога для похудения заменяет следование строгим изнуряющим диетам;
• лишний вес пропадает, фигура обретает больше пластичности, грации и изящества;
• силовая йога способствует формированию правильных взглядов на полезное питание.

Помимо этого силовая йога оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Регулярные занятия способствуют:

• мышечному укреплению;
• появлению и сохранению ровной красивой осанки;
• улучшению координирования движений;
• стабилизации нервной системы;
• улучшению работы сердца и сосудов.

Упражнения могут выполняться ежедневно, не вызывая перегрузки, укрепляя тонус организма и улучшая настроение.

Возможные недостатки

Но, приступая к занятию силовой йогой, нужно знать, что упражнения только кажутся легкими в исполнении и абсолютно безвредными для организма. Нельзя начинать занятия без консультации инструктора. Грамотный специалист сможет помочь в работе над мышцами на начальном этапе. Иначе силовая йога может принести не пользу, а вред.

Пауэр йога доступна каждому, но, несмотря на это, она требует определенной физической формы. Людям, которые до этого не занимались спортом или не придерживались активного образа жизни, будет достаточно сложно справляться с большими нагрузками.

Будет нелегко, но попробовать все же стоит. Нагрузки новичка должны увеличиваться постепенно, и тогда нужный ритм упражнений будет вскоре освоен. Работая с хорошим инструктором, новичок без труда освоит основные асаны и будет получать истинное удовольствие от занятий.

Силовая йога подходит тем, кто получает удовольствие от интенсивных нагрузок, привык испытывать себя на прочность и не пасует перед освоением сложных асан. Этот энергоемкий тренинг на развитие силы, гибкости, баланса и выносливости учит предельной концентрации, воспитывает силу воли. Его часто выбирают серферы, атлеты, бегуны, конькобежцы, велосипедисты, мастера боевых искусств, игроки командных видов спорта. Силовая йога ориентирована на людей, обладающих серьезной физической подготовкой, которые стремятся поддерживать себя в отличной форме и хотят продвинуться на новый уровень.

«Силовая йога через внешнее воздействие активизирует внутренние ресурсы организма — это укрепляет общее здоровье, стимулирует выносливость, умножает терпение, — говорит Йогачарьи Гангеян , преподаватель йоги Центра аюрведы и йоги “Керала”. — Асаны помогают снять энергетические блоки, освободить от напряжения тело и разум. Практика предполагает выполнение и удержание сложных поз — это развивает не только силу мышц, но и воли, а также чувство баланса и умение концентрироваться».

Противопоказаниями к курсу силовой йоги служат сердечно-сосудистые заболевания, серьезные проблемы со спиной, беременность, пожилой возраст.

Силовая йога: преимущества

Силовая йога способствует наращиванию мышечной массы, улучшает обмен веществ и общий тонус, ускоряет процессы жиросжигания. Регулярные занятия корректируют мышечный дисбаланс, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов, которые выводятся через кожу вместе с потом. Одновременно с этим практика снимает нервное напряжение: помогает расслабиться, нивелирует состояние тревоги, подавленности и страха.

* Ускоряет обмен веществ.

* Развивает силу и выносливость.

* Укрепляет мышцы пресса и спины.

* Помогает выводить токсины из организма.

* Тренирует сердечно-сосудистую систему.

* Улучшает концентрацию.

* Повышает уровень тренированности.

Силовая йога: особенности

Силовая йога — это симбиоз силовых упражнений, растяжки и традиционных асан комплекса сурья намаскар. Практику отличает несколько упрощенная отстройка асан с особым вниманием на дыхание, концентрацию, баланс и внимание. Блоки упражнений включают силовую и динамическую нагрузки, которые чередуются с расслаблением и стретчингом.

Движения в силовой йоге мягкие и плавные, со стороны напоминают размеренный медитативный танец. Практикующий должен использовать возможности тела по максимуму, при этом сохраняя спокойствие и концентрацию.

В силовой йоге нет фиксированной последовательности упражнений — вы можете адаптировать каждое из них в соответствии со своим уровнем подготовки и целями.

Правильное дыхание — неотъемлемая часть силовой йоги. Дыхательные упражнения способствуют развитию ловкости и собранности.

«Сегодняшняя практика развивает гибкость спины, поможет справиться с лишними сантиметрами в области талии, укрепить основные группы мышц, — говорит Гангеян. — Блок упражнений для людей, опытных в йоге, предваряется динамичным комплексом сурья намаскар в разных вариациях — это позволит как следует разогреть мышцы, улучшить гибкость, подготовить тело к силовой практике. В течение занятия сложные асаны сменяются более простыми. Если вы нацелены на результат, оптимальной нагрузкой будет 45-минутное занятие трижды в неделю. Можно чередовать йогу с любыми кардио и силовыми тренировками».

Силовая йога: подготовка к практике

* Между последним приемом пищи и практикой силовой йоги должно пройти не менее 2,5 часов.

* Занимайтесь в прогретом помещении — это способствует большей гибкости тела.

* Если испытываете жажду во время занятия, сделайте глоток воды.

* Почувствовав чрезмерную усталость или головокружение во время выполнения упражнений, прервитесь — расслабьтесь, подышите, чтобы восстановить силы.

* Если вы новичок в йоге, перед практикой интенсивного уровня проконсультируйтесь с компетентным инструктором. Не выполняйте самостоятельно сложные асаны, которые не соответствуют вашей степени телом.

* Не ешьте сразу после класса силовой йоги, сделайте хотя бы получасовой, а лучше часовой перерыв.

Комплекс силовой йоги для практикующих среднего уровня

Сурья намаскар («Приветствие солнцу»). Базовый комплекс

1. Пранамасана (молитвенная поза)

Встаньте прямо, стопы вместе, на выдохе сведите руки перед собой и соедините ладони в намасте перед грудью.

2.

На вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони, и вытяните позвоночник; осторожно прогнитесь назад и тяните руки назад, а таз вперед. Локти и колени не сгибайте, голова — между рук, подбородок смотрит вверх.

3.

На выдохе наклонитесь вперед, опустите руки на пол параллельно стопам, колени при этом согнуты. Удерживая ладони на полу, выпрямите колени.

4. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе поставьте ладони возле стоп и сделайте левой ногой максимально широкий шаг назад, насколько позволяет растяжка, правую ногу согните в колене. Следите, чтобы правая стопа стояла на коврике ровно между ладонями. Посмотрите вперед, поднимите подбородок.

5.

На выдохе поднимитесь на ладонях и стопах в перевернутую букву V, приняв позу собаки мордой вниз: ладони и стопы прижаты к полу на ширине плеч, копчик тянется вверх, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу, спину держите прямой. Почувствуйте растяжение в руках и бедрах, стараясь полностью поставить стопы на пол.

6. Дандасана (поза палки)

Задержите дыхание. Поднимите тело на прямых руках, ладони и пальцы ног на ширине плеч и прижаты к полу. Тело вытянуто в одну линию, колени прямые.

7. Бхуджангасана (поза кобры)

Сделайте вдох и перейдите в позу кобры: руки поддерживают туловище, локти прижаты к бокам, ладони упираются в пол в проекции под плечами, передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола. Корпус, голова и плечи тянутся вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой.

8. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе.

9. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе шагните правой ногой вперед и примите позу всадника.

10. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе наклонитесь вперед. Удерживая ладони на полу, выпрямите колени.

11. Хаста уттанасана (прогиб назад с поднятыми руками)

На вдохе прогнитесь назад, вытягивая руки вверх, ладони вместе.

12. Тадасана (поза горы)

На выдохе примите позу горы: встаньте прямо, опустите руки вниз по бокам от тела, стопы вместе, пальцы ног слегка разведены в стороны. Старайтесь опираться на всю поверхность стопы.

Вы сделали половину круга сурья намаскар. Для завершения раунда, повторите связку с самого начала в другую сторону, в позах 4 и 9 поменяйте ноги.

После первого базового раунда «Приветствия солнцу» используйте более сложные варианты сурья намаскар.

Вариации сурья намаскар для практикующих среднего и продвинутого уровня

СI

Повторите последовательность асан описанного выше базового комплекса сурья намаскар, вставив после 9 шага — позы всадника— вирабхадрасану I (позу воина I ).

Перейдите из позы всадника в позу воина I, перенеся вес тела на переднее колено, выпрямив заднюю ногу и максимально прогнувшись назад на вдохе с поднятыми вверх прямыми руками. Ладони сомкнуты. Стремитесь, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно полу. Удерживайте позу в течение 3-6 циклов дыхания, вытягиваясь вверх. На выдохе опустите руки вниз.

Выполните 10, 11 и 12 шаги базового «Приветствия солнцу». Завершите раунд, повторив все с самого начала. В позах 4, 9, 10 поменяйте ноги.

Уттхита хаста падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги)

Встаньте прямо. На выдохе поднимите к груди левую ногу, согнув ее в колене. Большой палец левой ноги захватите большим, средним и указательным пальцами левой руки. Правую руку отведите в сторону — это поможет удерживать равновесие. Сделайте два вдоха и выдоха. На выдохе вытяните вперед левую ногу, старайтесь поднимать ее все выше. Сделайте два вдоха и выдоха. Вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.

II

Повторите последовательность асан базового комплекса сурья намаскар, вставив после 9 шага — позы всадника — вирабхадрасану II (позу воина II ).

Перейдите из позы всадника в позу воина II: расставьте ноги примерно на 1 м 20 см. Стопу согнутой ноги разверните под 90 градусов, стопу прямой — под углом 15 градусов. Руки вытяните в стороны перпендикулярно полу, ладони — вниз. Живот разверните вперед, как на фотографии. Прогиб в пояснице минимальный. Взгляд направлен на руку, вытянутую над согнутой ногой. Задача — распределить вес тела равномерно на обе ноги.

Выполните 10, 11 и 12 шаги базового «Приветствия солнцу». Завершите раунд, повторив все с самого начала. Позы 4, 9, 10 выполните для другой стороны.

Сурья намаскар + уттхита паршваконасана

c урья намаскар + вирабхадрасана II на 10 шаге перейдите из позы воина II в уттхита паршваконасану — позу бокового угла : медленно наклонитесь в сторону согнутой в колене правой ноги, опустив левую ладонь на пол около наружной стороны правой стопы. Вытяните правую руку вверх, приведя ее на одну линию с левой рукой. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Не отрывайте пальцы правой стопы от пола. Пятка левой стопы стремится вниз.

Повторите асаны с 5 по 8 включительно. Выполните уттхита паршваконасану для другой стороны. Продолжите выполнять позы с 10-12. Завершите раунд, повторив все с самого начала в противоположную сторону.

Сурья намаскар + эка пада каундиниасана II

Выполните сурья намаскар — шаги 1-9. Затем согните правую руку в локте и пропустите ее под правым бедром так, чтобы правое плечо оказалось под правым коленом. После этого выпрямите правую ногу. Повторите позу при выполнении последовательности для левой стороны. Завершите «Приветствие Солнцу» шагами 10-12.

Сурья намаскар + вирабхадрасана со скруткой

Выполните последовательность асан комплекса c урья намаскар + вирабхадрасана II до 9 шага включительно. На 10 шаге из позы воина II перейдите на вдохе в высокий выпад правой ногой вперед. Ладони сложите в намасте в центре грудной клетки. С выдохом втяните пупок к позвоночнику и скрутитесь вправо. Зафиксируйте левый локоть на внешней стороне правого бедра. Сделайте минимум три глубоких цикла дыхания в этом положении. Повторите на другую сторону.

Сурья намаскар + адхо мукха шванасана + ханумасана

В последовательности асан комплекса c урья намаскар + вирабхадрасана II на 8 шаге из традиционной позы собака мордой вниз на вдохе потяните правую ногу вверх к потолку. На выдохе сгибайте колено, стараясь достать пяткой до правой ягодицы. Затем медленно опустите правую ногу на пол, вытянув ее вперед в продольный шпагат — ханумасану (поза царя обезьян) . Поднимите над головой руки, прижав ладони друг к другу. Тянитесь вверх, сохраняйте баланс. Наклонитесь к правой стопе, стараясь прижать голову как можно ниже к ноге. Зафиксируйте растяжение. Продолжите выполнять позы базового «Приветствия солнцу» с 9-12. Завершите раунд, повторив все с самого начала в противоположную сторону.

После выполнения вариаций сурья намаскар расслабьтесь стоя, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов.

Позы силовой йоги для продвинутой практики

Адхо мукха врикшасана (стойка на руках)

На выдохе наклонитесь вперед, опустите руки на пол параллельно стопам, колени при этом согнуты. Удерживая ладони на полу, выпрямите колени. Растяните заднюю поверхность ног и нижнюю часть спины. Поставьте руки на ширине плеч перед собой. Поднимаясь на носки, переносите вес тела вперед на прямые руки, подключая плечевой пояс. Оторвав ноги от земли, поднимайте таз выше и выпрямите ноги полностью.

Важно! Не выполняйте эту асану, если не умеете контролировать свое тело.

Стойка на голове с переходом в позу ворона

Медленно согните колени и перейдите в бакасану — позу ворона. Поставьте колени на руки чуть выше локтей, как будто пытаетесь охватить ими руки. Плотно сцепите руки с ногами. Не скругляйте спину, вытягивайте позвоночник, тяните плечи и лопатки назад, проворачивайте таз назад. Слегка подтяните промежность и подтяните пупок к позвоночнику.

Важно! Эта связка асан рассчитана только на продвинутых и уверенных в здоровье спины практиков.

Стойка на голове с переходом в позу скорпиона

Чтобы осилить эту связку асан, необходимы развитые мышцы кора, умение держать баланс и равновесие. Из исходного положения расставьте предплечья на 80 градусов друг от друга. Если предплечья не поместить под правильным углом, вес тела будет распределен неправильно, и это сделает позу нестабильной. Стремитесь прижать грудь к бедрам с прямыми коленями. Поднимите ягодицы и приближайте ступни к телу до тех пор, пока на них не будет распределяться менее 5 процентов веса вашего тела. Поднимите бедра, пока спина не станет плоской, ступни не оторвутся от пола и тело не образует прямой угол — все это нужно сделать одновременно. Нагрузка перейдет на спину, предплечья и кисти. Вытягивая бедра, поднимайте колени к потолку, пока ступни не окажутся на одной линии с торсом и бедрами. Постепенно смещайте свой вес с кистей и балансируйте на голове.

Шея, спина и ноги должны быть прямыми. Удерживая равновесие, медленно прогибайте все тело назад, для равновесия слегка выдвинув бедра вперед, вес тела — на локтях, предплечьях. Сохраняйте баланс, руки — с двух сторон от головы ладонями вниз. Сделайте паузу, сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно поднимите голову, спина выгнута, плечи — точно над локтями. Прогибайтесь как можно сильнее, сохраняя при этом равновесие. Голову поднимите максимально высоко. Дышите через нос. Продолжайте выгибать спину, опуская стопы как можно ближе к голове.

Важно! Связка асан требует предельной концентрации и не подходит новичкам.

Завершение практики силовой йоги

Сарвангасана («Березка»)

Лягте на спину, соедините ноги вместе, на вдохе поднимите ноги, таз и поясницу. Поставьте ладони под спину ближе к лопаткам. Перекатитесь толчком на лопатки, вытяните прямые ноги вверх, поддерживая спину руками. Плечи максимально отведите от ушей, шея вытянута, подбородок должен касаться груди, глаза закрыты. Держите спину максимально прямой, локти ставьте как можно ближе друг к другу. Тянитесь ногами к потолку, сохраняя положение спины. Дышите ровно. Задержитесь в позе на 15 циклов дыханий.

Матсиасана (поза рыбы)

Лягте на спину. Соедините ноги и ступни. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. На вдохе прогните спину в грудном отделе, макушку поставьте на пол. Глаза закрыты, дыхание ровное. Удерживайте позу 10 циклов дыхания. Расслабление — 5 минут.

Пранаяма

Попеременное дыхание разными ноздрями — 5 циклов

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или на пятки, спину держите ровно. Пальцы левой руки сложите в чин-мудру (сомкните указательный и большой), пальцы правой руки — в вишну-мудру (подогнуты указательный и средний). Правую ноздю закройте большим пальцем правой руки, после чего вдохните через левую. Левую ноздрю закройте свободными пальцами правой руки, выдохните правой. Затем следует вдох правой ноздрей, правая ноздря закрывается, выдох — через левую. Один полный дыхательный цикл завершается выдохом через левую ноздрю.

Глубокое абдоминальное дыхание — 10 циклов

Сядьте в удобную позу — со скрещенными ногами или на пятки, спину держите ровно. Пальцы обеих рук сложите в чин-мудру (сомкните указательный и большой), глаза закройте, внимание концентрируйте в области живота. Делайте медленные вдохи, максимально расширяя брюшные мышцы, выдыхайте медленно, максимально втягивая живот и сокращая мышцы. Вдох и выдох составляют один полный дыхательный цикл в данной практике.

За обманчивой плавностью и мягкостью движений силовой йоги скрываются серьезные нагрузки: важно вкладывать в каждое движение максимум энергии — чем больше нагрузка, тем быстрее и значительнее эффект. Комплекс рассчитан на проработку всех мышечных групп. Держите каждую асану до ощущения жжения в мышцах (но не менее 80 секунд). Занимайтесь трижды в неделю от 45 минут до часа, и в здоровом теле точно будет здоровый дух!

Внимание!

Если вы видите это сообщение, то у вас в браузере отключен JavaScript . Для корректной работы портала вам необходимо включить JavaScript . На портале используется технология jQuery , которая работает только при условии использования браузером этой опции.

Пауэр Йога - Силовая Йога

(Силовая Йога) - один из самых молодых фитнес-ориентированных стилей, объединяющий в себе движение и статику, расслабление и концентрацию, баланс и дыхательные техники для построения красивого и сильного тела. Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога , жесткая и динамичная методика, предложенная гуру Паттабхи Джойсом в шестидесятых годах прошлого века.

Силовая йога создана для тех, кто получает удовольствие от интенсивных физических нагрузок, любит испытывать себя на прочность и не боится трудностей в практике. Она идеальна для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, командными видами спорта, атлетикой, серфингом, бегом, а также для людей, которые уже приобрели отличную физическую форму и не хотят ее потерять.

Несмотря на то, что данное направление имеет несколько уровней сложности, ослабленному и неподготовленному человеку занятия будут даваться с трудом, поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с опытным инструктором. Решительно не стоит заниматься Пауэр Йогой людям, имеющим травмы позвоночника и проблемы с сердцем.

Особенности стиля Пауэр йоги

В общих чертах методика очень схожа с Аштанга Виньяса йогой . Учитывая тот факт, что базируется на двух нижних уровнях знаменитого направления, и не имеет авторских модификаций, с этим нельзя не согласиться. Однако практика данного стиля все же имеет свои особенности, позволяющие ей считаться самостоятельной школой.

Силовая йога делает ставку на развитие физической силы, гибкости и энергичности, она включает в себя, прежде всего, упражнения на мышечную нагрузку и растяжку. в большей мере работает с телесной оболочкой ученика, чем с его сознанием. Гармоничное эмоциональное состояние, развитие концентрации ума, избавление от психологических блоков, напряженности и негативных мыслей являются лишь следствием успешного преодоления сложностей во время усердной практики.

В отличие от методики Паттабхи Джойса , данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти .

Дыхательным практикам и развитию внимания Пауэр йога уделяет особое внимание, поскольку последние являются необходимым условием при выполнении последовательностей, соединенных между собой динамическими связками (виньясами) и выполняемых в довольно быстром темпе.

Начальная последовательность (Йога Чикитса ) и средняя последовательность (Нади Шодхана ), предложенные Паттабхи Джойсом , легли в основу уровней данного направления.

Согласно Аштанга Виньяса йоге , это самые значимые последовательности для начинающего йога, на освоение которых может уйти несколько лет. Однако за счет того, что каждая асана имеет несколько модификаций, в том числе для новичков, практика становится доступной и несложной даже для людей без особой физической подготовки.

Как проходит занятие?

Последовательности состоят из блоков упражнений, включающих в себя динамическую нагрузку, которая чередуется с расслаблением и растяжкой. В последней участвуют те группы мышц, которые были задействованы в асанах. Завершает каждый блок динамическая Пранаяма , способствующая восстановлению сил после нагрузки и улучшающая приток кислорода к тканям.

Все упражнения и блоки связаны между собой посредством виньяс, благодаря которым практика является непрерывной и со стороны напоминает плавный танец. Стиль школы не использует фиксированный набор асан , поэтому каждое занятие может довольно сильно отличаться от предыдущего.

Эффект

Этот стиль формирует сильное и гибкое тело, способное противостоять травмам и повышенным нагрузкам. Регулярные занятия выравнивают мышечный дисбаланс, положительно влияют на нервную систему, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов, которые выделяются через кожу вместе с потом.

Силовая йога учит предельной концентрации, помогает избавиться от стрессов и подавленности, воспитывает силу воли и снимает нервное напряжение.

Дополнительные материалы по данной тематике :
• Стиль ставший основой для Пауэр Йоги : "Аштанга Виньяса Йога ".
• История возникновения Аштанга Виньяса Йоги : "Аштанга Виньяса Йога ".
• История возникновения Пауэр Йоги : " ".

Наименование статьи	Автор
Кундалини Йога		10991
Детская Йога		7774
Йога для беременных	Иван Сычев	5420
Пауэр Йога - Силовая Йога		4860
Агни Йога	Марченко Наталья	4356
Дживамукти Йога		3635
Йога Нидра		3360
		3024
Йога Айенгара		2795
Крийя Йога		2672
Карма Йога		2429
Инь Йога		2410
Аштанга Виньяса Йога		2271
		2040
Йога Пилатес		2039
Йога Патанджали		1789
Нади Йога		1786
Свастха Йога		1706
Шивананда Йога		1564
Свара Йога	Свами Сатьянанда	1255
Беби Йога - Йога для малышей	Розанна Каллиабетсос	1246

Направления Йоги

Страницы:

Агни Йога

Агни Йога - это живой родник, бьющий для утоления жажды нового человека шестой расы, нарождающегося на планете Земля. Новая эпоха Водолея несет очищение нашего сознания от корысти и самости эгоизма со всеми сопутствую- щими этому греху недостатками. Обновленное сознание вступает в новый век Майтрейи, который дает нам знание на пороге прыжка в неведомое. В перелом- ный момент развития планеты дано учение Агни Йоги с высот духовного опыта.

Аштанга Виньяса Йога

Основателем этой школы является Шри Кришна Паттабхи Джойс (род. 1915), ученик Кришнамачарьи. Это достаточно «суровое» направление по требованиям, предъявляемым к физическим возможностям практикующим. Имеется в виду требования не к гибкости, а к общим ресурсам организма (степень функциональной нагрузки). Однако Паттабхи Джойс не желает адаптировать систему под ограниченные возможности учеников, так как, по его мнению, это приведет к профанации метода.

Беби Йога - Йога для малышей

Занятия беби-йогой помогают родителям научиться лучше понимать нужды своих детей. Родители или те, кто ухаживает за детьми, учатся читать "подсказки " малышей путем наблюдения за их реакциями во время занятий. Любящее обращение с малышами на занятиях включает сухой массаж, мягкие последовательности из йоги , подъемы и спуски, поддержки, что приносит удовольствие и является расслаблением и растяжкой для мамы.

Практика хатха-йоги в данной школе представляет собой выполнение небольшого объема асан, очистительных процедур и пранаям. Практика в основном ориентирована на терапевтические цели. Зато значительная роль отводится понятию Кундалинии и работе с этим аспектом индийской метафизики.

Выбираем направление и стиль Йоги

Каждый из существующих в настоящее время стилей имеет свою специфику, ставит перед практикующим определенные задачи и акцентирует внимание на том или ином аспекте йогического знания. Главная задача человека, впервые открывающего для себя удивительный мир йоги , состоит в выборе идеально подходящей для него методики, в зависимости от личных предпочтений, основополагающей цели и состояния здоровья.